Vážení zákazníci, v současné chvíli nelze provádět platby kartou. Nelze tedy zakoupit předplatné ani vytvářet poptávky. Jednotlivé schůzky si nadále můžete zakoupit skrz okamžitý bankovní převod. Situaci řešíme a brzy platby kartou opět zprovozníme.

Insomnie - co jí způsobuje, a jak se jí bránit

-
Insomnie - co jí způsobuje, a jak se jí bránit

Nespavost, či insomnie je jedna z nejčastějších poruch spánku, která postihuje čím dál tím více lidí. Hlavním příznakem je problém s usínáním, případně porucha průběhu spánku, kdy se nemocný opakovaně probouzí, či vstává nechtěně brzy. Co insomnii způsobuje, a jak se jí bránit?


Jak nespavost vzniká?

Faktorů, které mohou insomnii vyvolat je nespočet. Mezi ty nejčastější však patří stres, nadměrná psychická zátěž či deprese, které znemožňují pacientovy zrelaxovat se a pohodlně usnout. Dále může problémy se spánkem zapříčinit vnitřní choroba, která nemocného obtěžuje do té míry, že nemůže klidně spát. Mezi vnější faktory pak patří nežádoucí vlivy z okolního prostředí, jakými je například chlad, hluk či světlo. Negativní vliv má též užívání alkoholu a stimulujících nápojů.


Jak poznat že se jedná o insomnii?

Pokud jednou za čas nemůžete usnout, nemusí se hned jednat o insomnii. Problémy se spánkem občas postihnou každého. Jako vážnou poruchu spánku definujeme až chronickou insomnii – ta se projevuje opakovanými potížemi s usínáním a následným častým probouzením. V nejvážnějších případech nemocný spí i kolem 2-3 hodin, což způsobuje v dlouhodobém horizontu velké množství navazujících zdravotních problémů a může skončit i naprostým vyčerpáním.


Mezi další příznaky patří:



  • Únava
  • Nervozita
  • Poruchy koncentrace
  • Neklid
  • Bolest hlavy


Léčba a prevence:

Základní prevencí proti potížím se spánkem je takzvaná spánková hygiena. Zjednodušeně se doporučuje vytvořit si pravidelný životní rytmus, chodit spát a vstávat v podobný čas, před spaním se vyvarovat těžkým jídlům, kávě a alkoholu, pozornost je též vhodné věnovat místu k spaní. To by mělo být tiché, tmavé a chladné.


Pokud spánková hygiena nestačí, doporučuje se navštívit spánkovou laboratoř. Dále je primárně důležité zjistit, z jakého důvodu potížemi trpíte. Mnohdy pomůže i návštěva psychologa, zvlášť pokud se potýkáte nejen s nespavostí, ale i se stresem, depresemi či úzkostmi. Posledním řešením jsou pak léky na nespavost, které se však příliš nedoporučují, jelikož nedokáží vyvolat hluboký spánek. Při dlouhodobém používání pak může dokonce vznikat závislost.


Problémy se spánkem není radno podceňovat! Kvalitní spánek je základem pro zdravé fungování těla jak po fyzické, tak po psychické stránce, napomáhá proti tloustnutí, zlepšuje imunitu a snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Při potížích se tedy nebojte obrátit na lékaře

Nespavost: příznaky, léčba (insomnie) - Vitalion.cz. (n.d.). Vitalion.cz. https://nemoci.vitalion.cz/nespavost/

Neonus, S. (n.d.). Insomnie - jak na zničující nespavost? https://www.vyspise.cz/article/cz/insomnie-jak-na-znicujici-nespavost

Odborníci, kteří vám mohou pomoci

Mgr. Věra Rejlová
star star star star star
(1)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 15 let praxe

Jsem psycholožka s bohatou praxí z psychoterapie, psychodiagnostiky a lektorování. Zajímám se o psychologii práce, osobní rozvoj (ženská problematika, sebevědomí, autohypnóza).

Mgr. Denisa Kolouchová
star star star star star
(7)
person Dospělí, náctiletí
done 4 roky praxe
Předplatné

Jsem psychologem ve zdravotnictví v Centru duševního zdraví. V praxi se věnuji zejména pacientům s psychotickým onemocněním, dále také poruchou osobnosti a neurotickými obtížemi.

Mgr. Martina Adamcová
star star star star star
person Dospělí
done 2 roky praxe

"K šťastnému životu stačí jen velmi málo; vše je ve vašem způsobu myšlení." - Marcus Aurelius

Mgr. Jan Schikora
star star star star star
(38)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 2 roky praxe
Předplatné

Pomáhám s krizovou intervencí, řešením složitých situací, trénováním komunikace a prací se stresem.

PhDr. Kateřina Chytilová Ph.D.
star star star star star
(2)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 18 let praxe

V současné době působím jako psycholog v lázeňské péči při obnově zdraví. Pracuji jak s dospělými, tak i s dětmi a dospívajícími.

Mgr. et Mgr. Martina Kateřiňáková
star star star star star
(3)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 2 roky praxe

Kombinuji a hledám různé přístupy tak, abych péči ušila na míru každému člověku, protože každý jsme jiný. Ráda vás doprovodím při hledání vašeho řešení.

Podobné články

Ondřej Zbejval – 17. 4. 2024

Závislosti všude kolem nás: Rozlišení mezi látkovými a nelátkovými závislostmi

V moderní době se potýkáme s celou řadou překážek. Svět se neustále zrychluje, vznikají nové sociální sítě a...

Tým Mám lékaře – 28. 12. 2022

Logoterapie a její základy

Pokud uvažujete o terapii, určitě je dobré předem zjistit, co vlastně hledáte. Ne každý typ terapie musí vyho...

Tým Mám lékaře – 1. 6. 2023

Bulimie: Boj s neviditelným nepřítelem

Bulimie je psychické onemocnění, které postihuje ženy i muže. Podle Světové zdravotnické organizace trpí přib...